大叔沒有告訴林鈞的是，這些題不可能同時問一個人，術業有專攻，每個人擅長的點都不一樣。

林鈞竟然就真的傻傻的開始惡補健身知識，要是讓大叔看到了一定會嘲笑他。不過從另外一個角度來說，林鈞做的倒也不算錯。

對於任何行業，知識面廣一定不會是個壞處，在遇到問題時它可以提供多個方面的思路。

林鈞不喜歡那種快速瀏覽式的學習方法，他看書學習的時候速度很慢，卻可以很好的記下來。

有的時候明明感覺很熟悉，就是想不起來具體內容，那就一定是基本功知識不紮實的緣故。

就拿手裡的這本健身營養來說，貫穿始終的一定是各種熱量單位的換算，那就要求必須要對這些計量單位做到瞭如指掌才行。

再往細了說，常見食物的熱量及營養成分、各種微量元素的每日需要量、以及它們和運動之間的關係這些都是需要記憶的。

否則在研究一些健身食譜的時候，很容易會摸不清頭腦，甚至是一個微量元素的缺乏都可能對健身帶來致命打擊。

典型的是維生素c和維生素e這兩種，前者缺乏會造成壞血癥、皮下出血、關節痛、疲倦和煩躁等。

尤其是運動員或者經常參加體育訓練的人，要比正常人對維生素c的需要量更大，在當天攝入不足的情況下需要額外補充。

它可以維持健康的結締組織、治療貧血、促進傷口癒合以及具有抗氧化劑的作用，是微量營養素中最容易缺乏的之一。

後者缺乏則會造成肌肉營養不良、神經系統功能異常和循環系統損傷，不過人類的維生素e缺乏很少見。

它的主要作用是抗氧化與延緩衰老、一定程度上可以影響脂肪代謝、抗動脈粥樣硬化和提高機體免疫能力。

只要保證正常飲食一般不會缺乏維生素e，而且維生素e也不建議額外補充，高強度或者特殊訓練可以適量補充，一般強度訓練基本不需要。

不光早知道這些微量營養素的作用和缺乏症，更需要知道的是富含這些微量營養素的食物有哪些。

富含維生素c的食物大部分都在新鮮果蔬裡，蔬菜裡含量較高的有辣椒、菜花、苦瓜、油菜等。

水果就不用說了，幾乎任何水果裡的維生素c含量都不會太低，相對來說更高的有鮮棗、酸棗、山楂等。

除此之外大豆在發芽的時候維生素c含量會大量增加，在蔬果供應淡季的時候可以用豆芽來補充維生素c。

儘管水果裡的維生素c含量都比較高，但是彼此之間含量仍然有非常懸殊的差距。

常見的水果比如蘋果、梨、桃子，它們的維生素c含量僅僅只有柑橘類水果的十分之一。

可是酸棗等棗類水果和山楂類水果卻要比柑橘類水果高出7~10倍，足足要比蘋果等高出一百倍，可謂是差距懸殊。

所以如果感覺自己維生素c攝入量不足的時候，可以去買一點鮮棗，它們體積小還比較方便攜帶。

當然人體是非常復雜的一個整體，很多時候不是說由一個微量營養素的缺乏所造成的，應該合理對待微量營養素，不能把它們過分神化和過分邊緣化。

林鈞每次看營養學的書都特別頭疼，按照書裡所說的，乍一看感覺自己渾身都是問題。

但是仔細想一想，他現在感覺身體健康心情愉悅，也沒什麼不適的感覺，肌肉裡充滿力量感好像沒什麼問題啊？

尤其是書中一直提到的一句話，缺乏和過量都不行，這讓林鈞不得不感嘆要是現實真的和書裡一樣那自己活到現在簡直就是個奇蹟。

勉強看了一會，林鈞還是決定不看營養學了，真的越看越頭疼。又看了一會其他的書，林鈞才發現已經又到了吃飯的時間。

這裡附近的餐館很多，距離也挺近，倒是省的林鈞跑太遠，隨意找了一個麵館，點了一碗清湯麵，又加了十塊錢的肉。

回來的路上順便又稱了一些水果，林鈞盤腿坐在床上開啟了電視，再能學的人也是需要休息的，不可能神經一直緊繃著。

隨手切了幾個臺，剛好切到了最近正在熱播的青春校園戀愛劇，反正也是隨便看看而已。

還是一如既往的糟點滿滿啊。林鈞吐槽道，劇情一如既往地賣腐，女主一如既往地傻白甜。

男主依然是典型的高富帥，男二依舊是萬年不變的逗比配角，只需要在男女主發生種種莫名其妙的小誤會的時候瘋狂打助攻。

現在剛好播到女主上體育課摔倒在男主懷裡，男主扛著女主一路狂奔到醫務室，女主臉色蒼白地對男主勉強一笑：謝謝你，我沒事。

說著就要起身，結果被男主按在床上，霸氣側漏地說道：“你受了這麼重的傷，還上什麼課？”

林鈞：？？？

話說這只是上體育課吧？搞的好像是出了車禍一樣，還有女主臉色蒼白是什麼鬼？只是一個擦傷而已？

還有你們就在這麼多老師的眼皮底下秀恩愛？林鈞不得不為這些演員點一個贊，真的是太不容易了。

就在林鈞吐槽的時候，門被敲響了，徐遠哼著歌走了進來，一臉的春風得意：“哇，你不知道剛剛我有多快樂！”

“誒？你居然看電視？小林子你也墮落了啊。”徐遠嘖嘖稱奇地圍著林鈞繞了幾圈。

林鈞隨手把電視關掉，躺在床上：“怎麼？這麼快就把人女孩子給騙到手了？”

“什麼叫騙？”徐遠有些誇張地叫了一聲，隨後又一本正經地說道：“今天下午我可是瞭解了很多事情。”

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他搬了個凳子坐在上面，一臉鬱悶地說道：“靠，老師們都在騙我們，說什麼上了大學就輕鬆了，原來都是假的。”

“大一不光要上早晚自習，早上還要出操，六點就要集合，咱們高三也不過如此吧？”

“而且我聽說平時的活動一大堆，各種要做的事情都非常多，哪裡像老師們說的那樣輕鬆？”

林鈞一用力，坐了起來，嗤笑一聲：“怎麼可能輕鬆？你告訴我這個世界上有輕鬆的事情麼？”

徐遠下意識地想反駁，只是一下子想不出例子來，頓時啞口無言，吶吶地說道：“應該，應該會有的吧？”

林鈞笑了笑：“什麼叫應該？你不努力的話，永遠都不會有自己掌握主動權的那一天。”

他的目光忽然變得有些憂傷：“曾經我以為，所有的一切都是我運氣不好，我命該如此，我天生就不配擁有一些東西。”

“我以為只要我變得優秀，我就能得到別人的尊重、找到自己的愛情、換來家人的開心、讓自己變得快樂起來。”

一瞬間，他臉上的憂傷如冰雪融化般消失不見，展顏笑道：“在我變得比之前更優秀的時候，我發現確實如此。”

徐遠本來都準備好要安慰林鈞了，結果林鈞給他來了一個大轉彎：“我也知道要努力啊，可是就是努力不起來……”

“總有一天會的，不說這個，咱們聊一聊明天的事情吧？”林鈞沒有多說什麼，每個人成長的路都不一樣，都要自己走過才知道。

徐遠也沒糾結，把他知道的事情告訴了林鈞。其實明天最主要的事情就是報道，領好自己的准考證準備考試就行。

趙卓成也是為了讓他們多休息一天，反正住房的錢花的都是學校的，他也不心疼。其實完全可以明天上午坐車，下午直接報道。

任何考試都一樣，環境和狀態佔了很大的比重，不過林鈞認為如果有絕對的實力，環境和狀態的影響並不會太大。

兩人稍微聊了一會，又出外面串了一下房間，這才回到屋裡做各自的事情。林鈞現在思考的是，自己考完試之後該怎麼安排訓練。

等考完回到學校離高考還有四十多天，和大叔約定的時間也還有兩個月，但是大叔說了，要他一高考完就立馬過去和他們一起準備節目的錄製。

所以真正剩餘的時間也就是從4月22號到6月8號高考結束，總共四十七天的時間，大約七週左右，還是沒辦法安排長時間的大週期訓練。

上次的訓練計劃完成後，林鈞已經隱隱有一種訓練過度的感覺，可能也和他每天休息不足有一定關係。

這次出來一共有五天左右的休息時間，林鈞覺得回去以後應該給自己安排一些強度沒那麼高的訓練。

一來他現在不需要再衝擊身體素質，可以適度的把訓練腳步放緩。二來同時也是為高考騰出更多的時間。

在他的觀念裡，高考雖然很重要，但是卻也並不是那麼重要，決定人一生的因素有很多，高考只是其中一個比較重要的節點而已。

再加上他的自律性非常強，學習效率很高，每天學習的內容已經足夠了，不需要像他們一樣每天喊著高考加油學習到深夜。

很多人的行為在林鈞看來根本就是殘害身體，不過他只是一個旁觀者，別人的生活應該由他們自己來決定。

很快林鈞就有了想法，七週不到的時間，他只需要用一到兩週的時間來調整自身的狀態，緊接著立馬就能再進行高強度的訓練。

這次他打算用另外一種同樣節約時間的訓練法，那就是超級組。超級組的概念自然不必多說，他打算整個訓練計劃裡全部都用超級組的訓練法。

超級組原本的設計初衷其實並不是用來這麼用的，因為它高強度的性質與四分鐘限時肌肉訓練法一樣，都沒辦法長時間使用。

用超級組的頻率一個月一次是最佳的，不過凡事都有例外，就比如林鈞這次準備使用的超人訓練法，它與傳統意義上的超級組有一點不同。

這種訓練計劃並不是像傳統超級組一樣把拮抗肌群搭配到一起，而是把相反的肌肉運動搭配到一起。

最典型的例子是啞鈴推舉和高位下拉，眾所周知三角肌和背闊肌絕對不是拮抗肌群，但是這兩個動作的肌肉運動卻是相反的。

有點類似於新手初期使用的推拉訓練法，只不過這種訓練法把超級組的概念融入到了其中。

林鈞現在只是有這麼一個想法而已，今天天已經很晚了，所以他並沒有打算寫訓練計劃。

第二天一早，林鈞收到通知，說是下午兩點集合去報道。上午依舊是空餘時間剛好用來寫。

徐遠這傢伙一覺就睡到了十點半，要不是有人打電話叫他林鈞估計他能直接睡到中午。

徐遠不知道有什麼事，匆匆換好衣服洗了把臉就出門去了，林鈞也沒有多問。

他還在專心寫他的訓練計劃，參照了多個版本和結合了自身訓練經驗後，他的訓練計劃本上又多了28頁。

第二個訓練計劃本也已經用了一多半，前面的每一頁上面都密密麻麻記錄著林鈞的訓練和一些問題，記錄著林鈞的成長。

上午就在林鈞的寫寫畫畫中度過，到了下午，兩天沒見的趙卓成又一次出現在他們眼前，看起來紅光滿面。

“把你們的身份證什麼的都帶好，報道是兩點開始，不過我估計輪到我們黎城的時候就差不多四點了，現在過去剛剛好。”

趙卓成真是個大心臟，體育高考這麼重要的事情居然也不提前到，而是估摸著時間壓著點過去。

出於對他的信任，眾人也就沒有多說什麼，跟著他一路來到了測試田徑場外，報道點就在不遠處的綜合樓裡。

林鈞他們按照工作人員的要求先站隊等著，等了一會就輪到他們，一進綜合樓，一股濃郁的味道直衝林鈞腦門。

“臥槽，誰的腳臭味？”

“md，人家量身高要脫鞋，你不脫啊？”

“這也太嗆人了吧？”

“習慣就好，一會兒你就聞不到了。”

林鈞隊裡的幾個人有些抱怨，他也覺得有些不舒服，不過一會兒而已，倒也無所謂。

他們跟在後面，沒多久旁邊桌子邊上的一個女孩子喊道：“黎城的同學，過來一下可以麼？”