“哈嘍，林鈞你在做什麼啊？”洛小芸朝著鏡頭裡的林鈞比劃了一個打招呼的手勢。

看樣子她應該是在一個健身房裡，但是林鈞覺得應該不是飛羽健身，鏡頭裡洛小芸待的地方不是飛羽健身的裝修風格。

而且洛小芸應該是剛剛鍛鍊結束的樣子，額頭上還能隱約看到汗痕，臉上紅撲撲的，她就是屬於那種一運動就臉紅的體質。

洛小芸之前也問過康復師，得到的結果卻是她的交感神經興奮度比較高，所以比普通人更容易臉紅，也更好動。

林鈞切換鏡頭朝屋裡照了一圈說：“我在家裡啊，剛準備吃點東西。你不在飛羽健身待了麼？”

“哇，你家裡好小哦。對啊，我現在在我們的集訓基地，看，這邊很大而且器械很全，我剛剛回來，過兩天就要跟著教練開始訓練了。”

洛小芸也把手機鏡頭對準訓練場裡，林鈞注意到確實很大，粗略估計各種器械加起來佔地面積絕對超過1000平，甚至更大。

“真的好大，那這樣找起東西來不會很費力麼？”林鈞想了想，總不能每次切換器械和動作的時候都跑很遠吧？

洛小芸白了他一眼，有些無語地說：“器械又不是只有一個，而且這只是公共訓練去而已，樓上還有好多的單個訓練室。”

“我也不想在那邊待了，太無聊了實在是，又沒有人陪我聊天。”洛小芸一副不開心的樣子，眼神直勾勾地盯著林鈞。

“哈哈，我看你剛剛鍛鍊完，要不要先去換衣服？冬天很容易生病的。”林鈞絲毫沒聽出洛小芸話裡的意思。

“哦，知道了。那你先忙你的，下次聊。”洛小芸朝著林鈞揮了揮手，結束通話了影片電話。

林鈞看著手機螢幕，撓了撓頭，感覺好像也沒說錯話啊？不過能看到洛小芸重新開始訓練他還是很開心的，以她的能力說不定還真能拿個冠軍回來。

在另外一邊的洛小芸揉了揉自己的胳膊，不由得想自己這是怎麼了？明明剛才想的有好多話要說，但是真正看到林鈞的時候卻什麼也說不出來。

“唉，還是以後再說吧。”剛剛訓練結束的興奮也冷卻了下來，洛小芸拿著東西走向了更衣室。

林鈞照例做起了他的三明治，但是味道嘛，就一直是那樣。總不能每天吃這個吧？林鈞手指敲了敲桌子，決定在網上多學點健身餐的做法。

瀏覽了一會，林鈞找到幾個看起來不錯而且食材很容易準備的，拿起筆記本記錄了起來。

手機一陣震動，林鈞看了看，是洛小芸發來的訊息。第一條訊息是說她換好衣服了，還給林鈞拍了一張照片。

第二條是一個截圖，是林鈞的影片網站個人主頁，特意用紅色塗鴉筆把其中的一個更新記錄給圈了出來。怎麼不更新了？你該不會是不鍛鍊了吧？

林鈞回覆：怎麼會呢？只是馬上就上學了，所以暫停一段時間，等高考結束後估計才會繼續發。

四個月將近一百個影片，林鈞也算得上是高產。關注他的人也不少，現在已經堪堪突破一萬，只是可惜林鈞最近要上學，自然沒辦法一直做影片。

很快視窗跳動，林鈞收到了洛小芸的回覆：嗯嗯，是這樣啊，那你在學校可要加油訓練哦，到時候一定要好好考。

林鈞回覆了一個明白的表情包，接著說：嗯，你也是，一定要加油。

好的，下次聊。

拜拜。

兩人的聊天很快就結束了，林鈞做起了健身餐的記錄，連續寫了好幾個，林鈞這才稍微滿意。接下來只需要抽個空做一下就好。

林錦河依舊是早出晚歸，直到晚上九點多的時候才回來，匆匆吃了點東西就睡覺去了。看的林鈞心裡疑惑不已，雖然有些好奇他到底做什麼去了，不過卻並沒有問。

該知道的遲早會知道的。林鈞說了一句，回到屋裡開始繼續學習，只是這次沒有再看健身方面的書，而是看起了高中數學。

林鈞並不是從小就學習不好，他還是有過一段輝煌時期，不然在分班的時候也不可能和南湘玲分到一個班裡。

當時的分班是選取年級考試前100，林鈞剛好考到第99名。不過自從高一下班學期開始，林鈞的成績就一落千丈，快速下滑到年級最末尾。

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現在差了兩年的知識，也不是說補就能補得起來的。當時林鈞的三門主科成績並不好，但是他有一點，那就是三門副科政史地的成績非常高。

現在所有的都還給了老師，只能重新看起，好在數學書還是能看得懂，林鈞稍微學了一下，做了幾道題就開始看其他的。

英語他基本不打算太注重，因為英語不是一段時間內能補得起來的，需要很長時間的學習和積累。

林鈞現在總算明白了，什麼是書到用時方恨少，看著眼前整理出來的一摞高中教材，他簡直頭疼的要命。

不過現在也只能是能補一點算一點，林鈞的心裡也升起了一絲緊迫感，決定再用更多的時間來學習。

先不說南湘玲常年600分以上的高分，就算是為了自己，林鈞覺得也得好好學習。因為有時候環境真的會限制人的發展，就像是他待的第一家健身房和飛羽健身的區別。

寬鬆的環境更需要自律，林鈞覺得他還算比較自律，但是保不準就不會受其他事情的影響。

把每一門功課的內容都大致瀏覽了一下，已經十一點半了，林鈞這才揉了揉緊皺的眉頭，準備去睡覺。

之前他還是高估自己了，學習同樣沒有想象中那麼輕鬆。但是林鈞卻隱隱有種興奮的感覺，有挑戰性的東西才更能吸引人。

第二天下午，林鈞依舊是三點半準時到了健身房，只不過今天阿正沒有來，可能是休息日吧？

空曠的健身房只有林鈞和老闆兩個人，林鈞問了一下，老闆說健身房僅有的一個員工兼教練宋飛請假出去散心去了。

好在這個健身房雖然缺了很多器械，啞鈴也都只有一對，但是自由深蹲架、腿舉機後坐姿腿屈伸的固定器械都有，不然林鈞估計又得用替代動作來寫訓練計劃。

換好衣服，林鈞了訓練場中，腦海裡照例過了一遍今天的訓練計劃：

118.

2月4日，星期四

熱身組：

肩關節環繞：20x3

髖關節環繞：20x3

半蹲：20x2

站姿提踵：20x2

靠牆靜蹲：40sx3

彈力繩衝刺：20sx3

徒手深蹲：15x4

正式組：

股四頭肌：

1深蹲跳：（1520）x4 80s

2槓鈴深蹲：（810）x3 90kg

坐姿腿屈伸：（1215）x3 65kg

組間休息：100s

3槓鈴分腿深蹲：（1215）x3 60kg

小腿肌群：

4槓鈴站姿提踵：（1520）x3 60kg

坐姿提踵：（1520）x3 80kg

組間休息：80s

腹部肌群：

5直腿卷腹：（1215）x4

反向卷腹：（1215）x4

組間休息：60s

拉伸組：略

總組數：17組

林鈞這次訓練依舊沒有使用很高的訓練強度和很大的訓練量，而且腿部作為人體最大的肌群，鍛鍊效率是非常高的，所以相比於其他的來說總組數會減少。

而這次訓練則是以股四頭肌為主，沒有鍛鍊臀部肌群和繩肌群，相對來說更為簡單，算是一次簡單的訓練。

熱身動作林鈞本來想加一個平板支撐的，但是考慮到胸肌和三角肌的延遲性肌肉痠痛正是高峰期，所以還是沒加。

疼啊，做個平板支撐扯的胸肌三角肌都疼，還不如不做，換其他動作熱身。

膝關節熱身動作選擇靠牆靜蹲和半蹲，以前非常流行的膝關節環繞已經被證實為最傷膝蓋的熱身動作。

複合組有三組，股四頭肌一組、小腿三頭肌一組、腹部肌群一組，以爆發力訓練的深蹲跳作為開始，以腹肌訓練作為結束。

爆發力訓練大部分都是以徒手動作為主的，並不像人們想象中的那樣力量越強爆發力就越強，通常來說街頭健身的人肌肉耐力和爆發力都要優於林鈞這種健身房鍛鍊的人。

而且爆發力訓練不適合放在訓練計劃的最後，所以林鈞在訓練計劃一開始就直接先安排四組深蹲跳。

深蹲跳的做法非常簡單，只要把徒手深蹲連貫起來就可以，但是動作過程和落地一定要有彈性，做起來自然會有一種飄逸流暢的感覺。

只不過剛開始第一個動作選擇深蹲跳的話，第二個動作又是槓鈴深蹲，那麼重量相對來說就應該比平時稍微放低一點點。

在和槓鈴深蹲搭配複合組的時候，林鈞沒有選擇腿舉而是選擇了坐姿腿屈伸，同樣是一個複合多關節動作搭配簡單單關節動作。

最有意思的是槓鈴分腿深蹲，這個動作每條腿都要完成三組，左右交替無組間休息，在另外一條腿做動作的時候就當成是組間休息。

小腿肌群同樣也是，剛剛做完股四頭肌的訓練，這個時候的肌肉穩定性不高，所以重量和強度同樣要比之前降低一點。

黎城健身房只有一個簡單的坐姿提踵器，坐在上面有些搖晃，不過林鈞倒也能很好的控制住。

站姿提踵器這種器械很多健身房一般不買，因為幾乎絕大部分人都不願意鍛鍊小腿，小腿太粗看起來很醜。

受眾面積小，自然也就不願意多花錢來購置一個沒什麼人用的器械。不過林鈞倒是覺得無所謂，他對這種練小腿腿就粗的看法並不認同。

林鈞鍛鍊小腿的時候每次每組重複次數至少在30次以上，這麼多的重複次數幾乎就相當於做耐力性肌肉訓練。

耐力性肌肉訓練會讓肌纖維變得更瘦削，這樣氧氣和能源物質在肌肉裡的傳遞速度會更快。

不過後期訓練的話就算是重複次數更多小腿肌群依舊會變得更粗，這就屬於另外一種訓練範疇了。

腹部肌群林鈞幾乎很少單獨訓練，這次也是一樣，僅僅只是捎帶著練一下。他已經決定以後的訓練計劃把腹部訓練和手臂訓練歸位一類。

這類訓練每個月或者沒兩個月只需要做一次就可以了，剩下的全部都穿插在日常的訓練當中。

很快林鈞就結束了今天的訓練，開始拉伸和放鬆。他已經很久沒有做過這麼輕鬆的訓練了，雖然有些動作對肌肉的穩定性要求非常高。

就比如槓鈴站姿提踵，因為不是固定的，所以全身用的肌肉會更多，對小腿肌群的穩定性要求也更高。

還有槓鈴分腿深蹲，因為這個動作的受力面積更小，對重心穩定性的要求也更高，同樣技術動作要求也更高。

時間已經將近五點，健身房也陸陸續續來了幾個人，沒有見到阿正，林鈞收拾完東西之後就離開了。

之後的幾天就簡單了很多，林鈞每天照常訓練和學習，休息日也拉伸拉伸肌肉，鬆解一下緊張的小肌肉群。

同時和阿正也算是組成了真正意義上的訓練搭檔，第二次見面之後兩人聊了好長時間，發現對方都是真正熱愛健身之後自然欣喜不已。

於是經常能看到兩人在一起，討論著訓練計劃和各種健身動作的細節，以及關於一些健身方面的傳聞。

時間一天天過去，很快就來到了除夕這一天。林錦河罕見的沒有出去，而是陪著林鈞一起去超市準備買點食材。

“喂，老爸，人家早就買好過年要買的東西了，你倒好，明天過年今天才買。”林鈞有些鬱悶地跟在林錦河的身後。

“臭小子，你懂什麼？現在超市裡的東西才是年前最便宜的，能省不少錢的。”林錦河冷哼一聲，背著手巡視著超市裡的各種食材。

父子兩個都不會做飯，但是除夕又不想去外面吃，兩人商量了一下，決定吃自制火鍋，這才有了現在這一幕。

林鈞雙速掃過貨架上的食材，雖然明天就過年了，超市裡的人卻依舊不見少，看來都是和林錦河抱著一樣的想法。

其實他們倒不是真的在乎便宜的那幾毛錢，而是因為這樣子能給生活增添一點樂趣，讓生活不那麼無聊。